Siemanko, modyfikuje diete i z tego względu zamieniłem ostatni i pierwszy posiłek, przed snem jem węgle złożone a rano lekkie śniadanie (pełnoziarnista bułka z 250g kurczaka) Z tego co widze Owies i jęczmień mają ig 40 a otręby 35 Mleko mieści się w granicacach 30 i teraz pytanie bo według mnie to jest świetny posiłek na noc ale wole się zapytac [...]
Wzrost: 181 Waga: 68 Wiek: 17 Dieta: jem 5-7 posiłków dziennie, dbam o optymalną ilość węglowodanów, jem chude mięso, duzą ilość owoców, piję mleko. Żadnych bomb kalorycznych. Cel treningu: Chciałbym mieć uwidocznione mięśnie, głownie chodzi mi o wytrzymałość. Zmieniony przez - Głaz w dniu 2012-08-01 15:52:25
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , wystarczy śniadanie płatki owsiane + mleko + 3/4 jajka, na o 11 na przerwie w pracy możesz dać ryż + pierś z kurczaka + warzywa, ewentualnie chleb żytni pełnoziarnisty i do tego jakieś dobrej jakości mięso + warzywa .
Za dużo nabiału. Max 150 gram (nie wlicza się jaj) Gotowe soki: out Fruktoza do 25 gram. Tabelka w regulaminie. Mleko w śniadaniu to bardzo kiepskie źródło białka.
[...] to z powrotem użył bym chyba nawet nóg, żeby zgiąć tą rękę z nią %-) Pozostaje czekać na kolejny trening... :-D Dieta: I posiłek: -jajecznica z 3 jaj -płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 200ml + rodzynki 40g II posiłek: -chleb razowy 200g -pomidor -10 serc drobiowych III posiłek: -ryż biały 100g -5 serc drobiowych -fasolka czarna (nie przesadzałem [...]
[...] (orzechy, awokado, oleje) oraz żółty ser (nie wiem, czy to zdrowy tłuszcz). Węgli do 40g/dobę. Zakaz mleka, który była dla mnie uciążliwy i przeszłam na Dukana, żeby pić mleko (o ja durna). Na obu "dietach" schudłam 4 kg i tak z człowieczka o masie 58 kg schudłam do 54. Zrobiłam dukanową stabilizację, wszystko niby fajnie. Potem była sesja i [...]
Ciężko... %-) Ja robię 50/50 woda/mleko bo z wodą to jest na prawdę nieciekawie. :D Ale da się wypić, piło się gorsze SUPLJE. Zmieniony przez - kubax230 w dniu 2012-08-02 01:47:31
Masz tu przykładową tanią diete , na mnie dziala troche źle obliczone bo jest około 3400 kcal , bo takie było kiedyś moje zapotrzebowanie , teraz troche zwiekszylem ,np jem 100 g płatków , czyli 200g na dzień . Dieta jest tania , na dzień wychodzi mniej niż 10 zł 8:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka B:34,4 W:36,2 K:528 11:30 Szklanka [...]
02.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(20g) II Kanapki z wędlina i jajkiem III Ziemniaki Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Ziemniaki Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]
[...] ćwiczenia nóg. Jakoś problemów z klatą czy bicepsem nikt nie ma o.O 2. warzyw nie liczy się ogólnie bo to słabe źródło węgli. Owoce mają jednak więcej węgli i je można liczyć. 3. w dzienniku wypisuję się nie źródła białka bo to każdy z nas zna. Wypisuj cow ciągu dnia zjadłeś w kolejności: 1.Śniadanie: 3 jajka Płatki owsiane mleko 2 sniadanie itd
Pytanie 1 - sam musisz zdecydować co chcesz osiągnąć. Obwodowo na wytrzymałość polecisz bardziej, a wytrzymałościowego treningu masz już dość na basenie/biegach. Ja bym był za skupieniem się na jednej partii, ze 2-3 ćwiczenia, kilka serii i powtórzeń danego ćwiczenia na daną partię. Pytanie 2 - Pewnie, że możesz orzechy dorzucić. Nie wiem czy [...]
[...] masz dla przykładu jeden z wielu artykułów na ten temat http://www.sfd.pl/Węgle_na_noc__inne_podejście-t582066.html) i doszedłem do wniosku że skoro dobrze trawie laktoze to mleko na noc jak najbardziej może być, a w takim wypadku z białkiem nie jest najgorzej, poza tym ilość przyswajalnego białka przez organizm trzeba wyczuć i nie ma co [...]
Nie mówię, że do kibla, daj sobie czas na odpoczynek skoro źle na ciebie działają. Po jakimś czasie możesz spróbować, jeżeli problem nie ustąpi, sprzedaj je po prostu. Z drugiej strony to popatrz na to: Storm + mleko po 30 min mówi samo za siebie. Ja bym odczekał tą godzinę. Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-08-03 17:19:42